紫外線を予防する方法 その２
こんにちは！ しずくふる💧 です。
九州南部が梅雨入りしましたね。
これから、ムシムシした日も多くなりますが、心はるんるん～(^^♪
☘5年前に始めた筆者の紫外線対策です！
さて、本題！！
更年期に目立つようになったシミ、原因は？
出産後の30代前半までは化粧水をはたいて口紅、眉をちょっと描くくらいでした。
在宅での仕事と育児だったので、近所へのお買い物等は完全ノーメイク。
ファンデーションを塗ることは年に数回あるかどうか、しかも当時流行りだしたBBクリームをぺたぺたっと塗るのみでした。
30代終わり頃から外仕事も兼用するようになって、ようやく世の中の常識を知ることに。
育児に追われてたことと在宅ワークを言い訳に身体やお肌のケアを怠っていた自分に恥かしさも。
そして、40代半ばを過ぎたころから急にシミが目立ち、一気にファンデーション＋コンシーラーが必須へと。
義母に「皮膚科へ行ってシミ取りしなさいよ」と言われる始末・・(￣▽￣)
(義母は70半ばにして色白でシミ対策も随時)
自身の意識の低さに、現在もリベンジ中です。
食事やサプリメント
5年前に始まった更年期ホットフラッシュがきっかけで、身体のパーツ・ケアだけでなく、身体全体をケアしていかなければと。
まずは、シミ予防薬の服用、そして食事内容の見直し。
シミ予防のサプリはドラックストアで購入できる一般的な商品。それがちゃんと効果がある出てるのかわからなかったが、3年ほど続け現在は既往症のお薬優先のためストップ。内服薬は止めて、食事とスキンケアに重点を置いた。
筆者は四人家族(息子二人その当時は高校生、社会人)そして、にゃんこ三匹🐈
食べ盛りのメンズたちをまかなう為に、毎日1升近くの白飯を炊き、ガッツリ系のおかずがメインでした。その余りを食べる的な日々で(今考えると恐ろしい…)更年期太りも合わせて体重増加傾向でした。
食事の見直しとして野菜を多めにとることを心がけ、シミ予防に良いと言われるビタミンや鉄分、更年期になると不足する亜鉛を積極的に摂取するようにしました。
ビタミンAと鉄分補給には鶏レバーのたれ焼、塩コショウで味付けしただけのシンプルな焼きレバーを食事としてもですが、おやつ代りとしても！(最近は身体が自然に欲するように！身体からのSOSサインをキャッチ出来ています)
ビタミンCは果物好きの私にとっては元々の習慣。旬の果物に加えキウイは毎日1個。
またピーマンも良いと聞いたので、ピーマンを細く輪切りにしてシーチキンとコショウで和えるだけの簡単サラダを。生ピーマンなのにとても食べやすい！
ビタミンEは食品の中でもトップクラス含有量を誇る、アーモンドを毎日！
これらを現在は意識せずとも日々の暮らしに取り入れていて、肌ツヤやお通じなどにもよく一石二鳥です。
スキンケア
もう、これは言うまでもないですが、
お天気や時期に関係なく、雨や曇りの日、真冬も、お出かけしない日も、
毎朝の洗顔後に日焼け止めクリームを薄く伸ばしています。
筆者は在宅さんなので外出なしの日は化粧水と美白美容液のあとに日焼け止めクリームのみですが、外出の日はお化粧の最後にスプレータイプの日焼け止めを。
屋外だと直にお日様を浴びるので、日焼けしちゃう・・と実感しますが、室内にいるときも日焼け止めクリームを。窓ガラス越しに紫外線は降り注ぎますよ。
我が家のリビングは南東向きなので、早朝から夕方近くまでお日様が射しています。
UV加工のレースカーテンに変えて、室内での直射日光には当たらないように気をつけました。実は家具も日焼けしちゃうので、UV加工カーテンは効果的です。
その①でも書きましたが、毎朝のお洗濯干しもランドリールームでハンガーやピンチにかけて、一気にベランダへ！時短と紫外線ケアになりますよ。
そして、一日の終わりの夜
１、保湿の高いマッサージ系クリームでメイク落とし⇐これはアラフィフ必見です
２、朝と同じ化粧水、美白美容液、乳液⇐夜用とかありますが、筆者はこれでいまのところOKです。
ときどきジュレマスクなどでたっぷり保湿♡
筆者はオイル系のメイク落としではなく、保湿の高いマッサージ系クリームでメイクを落とします。アラフィフあたりになると乾燥が悩みかと。
個人差も好みもあるかと思いますが、自身の油分を取りすぎないようにすることもスキンケアの一つかと。油分を取りすぎると肌にツッパリ感が出ます、このツッパリ感はその後シワの元となるので気と付けたいですね！
まとめ
年齢とともに変化する自身の身体に改めて向き合って行こうかと思います。
若気の至りをやらかし(紫外線対策なんて全くおかまいなしの20代)食事に関しても適当でしたが、この年齢になると身体からの声に耳を傾けていかなければと。
シミをもうこれ以上増やさない！という気持ちから紫外線対策と食事の改善。
更年期により体調の変化や不調を常に感じる筆者ですが、5年前から意識して継続しているとわずかづつ効果もありかな。改善も望みますがこれ以上増えないでが本音です。
若気の至りシミは中々厳しいですが、くすみは薄らいでいると思います。
シミを増やさないための紫外線対策、アラフィフの私たちには必須です。
紫外線を予防する方法 その②は食事・サプリメント・スキンケアでした。
次回 その③「グッズ、猛暑の真夏を乗り切るには」を深ぼりしていこうと思います。
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